妊活おすめ♥今月のポーズ
まずは基本呼吸・腹式を正しくマスター
～ビギナーにおすめの呼吸法～
1.仰向けになり、足は腰幅に開きます。お腹の上に手をおいて、体の力抜きます。
2.口から息をゆっくり吐きながら、お腹がへこんでいくのを手で感じとります。 最後まで息を吐ききることが大切です。
3.口を閉じ、鼻からたっぷりと吸い込みます。下半身からお腹、胸までだんだんと空気を満たしていくようなイメージで。
4.息を止めます。全身に空気が満たされたイメージで。息を止めることで、酸素を効果的に取り込めます。
2～4を１０回繰り返します。
ポイント 慣れてきたら徐々に回数を増やしてみましょう。
