“■ポーズ名
テーブルのポーズ 『アルダ プル ヴォッターナ アサナ』
■ポーズ名補足
アルダとは半分、プールとは東、ヴォッターナは伸ばすという意味
上向きの板のポーズ「プル ヴォッターナ アサナ」のイージースタイルでもある
■ポーズイメージ
肩から膝までの身体全面をまっすぐにテーブルになったイメージ
■期待される効
体幹強化、肩こり解消、腕の引き締め、ヒップアップ効果
■方法
1）長座から両手を後ろへ置く ※指先を自分の方へむける
2）息を吸いながら手で床を押し、臀部を持ち上げてる
3）目線は天井、呼吸をくりかえす
体は床に対して平行
■初級 バランス
■モデル
西川千尋 1994年生まれ
モデル歴3年/新体操歴10年/ダンス歴 6年/ヨガ歴 3年(撮影時)”
