トレーニング中に痛みを感じたら、その痛みを緩和する もしくは異なる方法でチャレンジをしましょう。
レッグレイズ
今回は、レッグレイズを紹介致します。レッグレイズといえば、下腹部の腹筋を割る筋トレとして大変人気がある種目です。主に鍛えられるのは腹直筋下部と、腸腰筋です。
腹直筋といえば、シックスパックや、お腹に線を入れる筋肉として有名ですね。腸腰筋というのは、股関節の屈曲（前屈）、外旋動作に関与しており、この部位を鍛えることによりスッキリとしたお腹を作る以外にも、ランニングや階段をのぼる、足を持ち上げるなどの時、すなわち日常における様々な動作で働き、運動を効率良くしてくれます。
それではぜひ一緒にやってみましょう。
まず両足を大きく上にあげます。このとき、写真のように腰が浮き上がらないよう、お腹にしっかりと力を入れ、床に腰を押し付ける事を意識してください。腰痛のリスクを回避します。
息を吐きながら、ゆっくりと足をおろします。このときも、腰が浮き上がらないようにコントロールを忘れずに行いましょう。
そして元の位置に戻します。まずはこの動作を10回行います。頑張れそうな人は、回数やセット数を増やす事で負荷を上げてみてください。
どうしても腰が浮いてしまう人、不安を感じる方は、動きを小さくしたり、回数を減らす事で対応してみてください。出来る範囲で行いましょう。
いかがでしょうか。今回は比較的、首に負担の掛かりにくい種目を紹介させていただきました。
しかし、やはり痛みが出る方、不安のある方は、動きを小さくしたり、回数を減らして実施してください。また、時には思い切って運動を中止する事も重要です。
無理をせずに、健康を作っていきましょうね！
