インターナショナルリカバリー協会理事の伊藤晃一です。
太ももを引き締めたい、太ももの張りを解消したいなど、下半身痩せを目指すとき、ランニングやウォーキング、筋トレ以外に、ストレッチも欠かせません。
今回はちょっとした工夫で効いてる感がアップする、かんたんストレッチを紹介させていただきます。
前ももの張りに悩んでいる方、必見ですよ！
膝かかえ大腿四頭筋ストレッチの方法
1：まずは横向きになります。写真ではタオルを巻いて枕にしたものを使用しております。
首に痛みや不安がなければ、そのまま床に首をおいていただいても構いません。
2：膝を胸の前で抱え込みます。床側の手で、床側の膝のみを抱え、胸の前へ引き寄せます。
反対側の手で、上側の足の甲を掴みます。
3：お腹やお尻に力を入れ、身体のラインを保ったまま、上側の股関節とかかとを、後ろへと伸ばしていきます。太ももの前側の筋肉が伸びていきます。
気持ち良いところまで伸ばしたら、そのまま、その状態を保ちましょう。
自然な呼吸をしながら、90秒ほど伸ばします。
※このとき上側の膝が、上半身、腰と一直線になるようにしましょう。
ゆっくりと元の位置に戻したら、次に反対側も同じように行いましょう。
腕や手の力はストレッチの補助の役割を果たします。
足と股関節が優先的に動いていることを意識して行ってください。
可能な角度まで下肢の力のみで動かしていきましょう。
しっかりと伸ばせる方は、腹筋に力を入れて体感を固定し、グラグラしないように気を付けながら、より後ろに伸ばせるように意識して行ってみてください。
寝たまま胸と胸郭を持ち上げるように意識し、肩が丸まらないようにしましょう。
足首などに痛みや不安がある場合、また過去に怪我をした覚えのある方は、足の甲ではなく、足首を掴んでください。
また、動作の途中で痛みや違和感が発生した場合には、無理をせずに、動きを小さくするか、ストレッチを中止してください。ぜひご自分のできる範囲で、チャレンジしてみてくださいね！
